Home Спорт Развитие выносливости – как развивать выносливость в человеке

Развитие выносливости – как развивать выносливость в человеке

от Life
0 коментарий
Развитие выносливости

Что такое выносливость – это способ нашего организма суметь противостоять усталости в то время пока человек физически активен. Выносливость измеряется временем, при котором мышцы на протяжении длительного времени могут выполнять свои функции. Те люди, у которых выносливость хорошо развита, могут добиться гораздо лучших успехов как в спорте, так и по жизни. Именно поэтому данная тема очень важна многим людям, не только тем, кто занимается профессиональным спортом, но и для людей, которые заботятся о своём здоровье.

Для начал давайте выясним какой бывает выносливость. То, что выносливость — это стойкость к различным нагрузкам мы уже знаем. Она делиться на несколько видов.

  1. Общая выносливость – другое название аэробная. Она выражается тем что человек может выполнять среднюю интенсивную работу на протяжении долгого времени.
  2. Специальная выносливость – она подразумевает собой выполнять специфический вид работ в спорте, с заданной интенсивностью, которую можно выполнять на протяжении долгого времени.

Также во втором виде имеется три подвида:

  1. Скоростная – выражается в темпе и скорости при которой человек может выполнить поставленные функции.
  2. Координационная – подразумевает собой стойкость человеческого организма к долгой активности, она сопровождается выполнением технико-тактичных действий.
  3. Силовая – означает что организм может выдержать физические нагрузки и при этом не будет терять своей эффективности.

Как развить выносливость.

Для того чтобы развить аэробную выносливость необходимо чаще заниматься циклическими упражнениями. Все мышцы должны быть задействованы. Для того чтобы задействовать все группы мышц необходимо заниматься ходьбой, плаванием, езда на велосипеде, катание на лыжах. Для того чтобы развить стойкость необходимо принимать участие в соревновательных упражнениях.

  1. Метод равномерного характера. Он обозначает что необходимо выполнять непрерывную работу на одной скорости, ритма и амплитуды.
  2. Метод переменный. Вот тут уже необходимо последовательно сменять нагрузку, скорость и амплитуду.
  3. Метод повторов. В этом случае необходимо выполнять упражнения очень быстро в течении 20 сек, после чего немного отдохнуть и снова повторить упражнение.
  4. Метод круговой. Этот метод отличается от предыдущего лишь тем, что в новом подходе после отдыха необходимо делать другое (новое) упражнение.
  5. Метод игровой. Развитие выносливости становиться игрой, при которой вы тренируете не толь выносливость, но и эмоции.
  6. Метод соревновательный. Обозначает выполнение упражнение в состязательной форме.

Развиваем общую стойкость.

Давайте разберемся как развить выносливость. Мы затронем неутомимость потому что она относиться ко всему, в отличии от специфической. Для того чтобы развить выносливость специфическую необходимо делать постоянно разные упражнения. Помимо этого, придётся жертвовать своим собственным здоровьем только для того чтобы достичь определенной цели.

Упражнения.

Упражнения для развития выносливости являются циклическими. Их необходимо выполнять в течении длительного времен, в размеренном режиме.

Давайте выделим несколько упражнений:

  1. Медленная ходьба на большие расстояния. Продолжительность доходит до двух часов.
  2. Бег в быстром темпе на большие дистанции.
  3. Медленное плавание в течении продолжительного времени.
  4. Бег на лыжах. Дистанции при беге должны достигать 15 км.
  5. Прыжки со скакалкой.
  6. Езда на велосипеде на длительные расстояния.
  7. Поездки на велосипеде в быстром темпе, но на короткие расстояния.
  8. Игра в футбол.
  9. Чередуйте ходьбу и бег в течении нескольких часов.

Как Вы уже могли заметить, виды спорта, которые развивают выносливость весьма разнообразны. Поэтому любой может подобрать для себя тот вариант, который ему больше подходит. Вот только не нужно откладывать все на завтра. Начните заниматься спортом сегодня, спорт доступен для всех людей.

Общие правила выполнение упражнений.

  1. Необходимо постепенно повышать нагрузки. Организм человека со временем адаптируется к повышенным нагрузкам.
  2. Нужно чтобы занятия спортом выполнились в систематическом режиме, тогда они принесут пользу для организма. Всегда соблюдайте порядок Ваших действий и не забывайте постепенно повышать нагрузки на каждом из этапов.
  3. Знайте, что все упражнения необходимо делать в меру это в свою очередь обезопасит Ваше сердце и сосуды от переутомления.  

Питание.

Как Вам может быть известно у людей, занимающихся спортом свой рацион питания. Когда спортсмен тренирует свою выносливость, тогда организм расходует практически всю свою энергию. Для восстановления сил необходимо принимать в пищу больше жиров и углеводов. Углеводы — это лучшее топливо для организма.

Доза углеводов зависит от организма человека. В среднем суточная норма составляет 4 гр. на 1 кг. Массы тела спортсмена. Если нагрузки становятся интенсивными этот показатель увеличивается до 9 грамм. Лишнее количество углеводов принимать не желательно. Потому что это только приводит к появлению жировых отложений. Нужно держать на контроле вес тела и количество потребляемых углеводов. Продукты с большим содержанием углеводов, являются: овощи, фрукты, гречка, рис, овес, бобовые культуры.

Белок необходимо употреблять в пищу. Суточная норма белка составляет 1,4 гр. на 1 кг. Массы тела. Если вы используете длительные и интенсивные тренировки норма возрастет до 1,8 гр. Больше всего белка содержится в рыбе, куриных яйцах, куриной грудки, мясе оленины, а также в красном постном мясе.

Для развитие выносливости также необходимо употреблять в пищу жиры, именно поэтому жиры обязательно должны составлять рацион спортсмена. Жиры необходимо употреблять в количестве 15-20% от общей израсходованной энергии. Лучше всего употреблять в пищу морскую рыбу, орехи и оливковое масло в этих продуктах содержится достаточное количество жиров.

Также необходимо употреблять воду. Она необходима для организма. Употреблять воду Вы можете как между тренировками, так и во время.

В заключении хочется сказать о том, что наш организм способен на большее чем вы думаете. Те люди, у которых хорошо развита сила, ловкость, выносливость, почти всегда будут в тонусе. Развитие выносливости необходима всем нам.

0 коментарий

Вам также может понравиться

Оставить Комментарий