Home Спорт Спорт для беременных

Спорт для беременных

от Life
0 коментарий
Спорт для беременных

Если заниматься спортом до момента беременности тогда вы сможете поддерживать себя в форме, обеспечить себя отличным настроением и прекрасным самочувствием. Теперь наступил тот момент, когда Вы ожидаете рождение ребенка – у Вас могут появиться сомнения в том можно ли заниматься спортом во время беременности? Ответим Вам на этот вопрос быстро и не будем затягивать. Конечно же можно и даже нужно!

Давайте разберемся почему же все-таки можно заниматься спортом во время беременности

  • Занятие спортом является отличным способом сохранить форму во время беременности.
  • Также вы весьма быстро сможете восстановить свою форму после рождения ребенка.
  • Помимо этого, спорт помогает при развитии ребенка, благодаря постоянному поступлению кислорода в организм.
  • Спортивные занятия смогут подготовить Ваше тело к процессу рождения.

Если до беременности вы активно занимались плаванием или фитнесом, тогда во время беременности, прекращать тренировки не стоит. В том случае если у Вас появилось желание заниматься физическими упражнениями только в период ожидания ребенка, тогда необходимо начинать свой путь с небольших нагрузок. К примеру, можно начать с длительных прогулок, со временем увеличивая их продолжительность. Необходимо обязательно подобрать тот вид спорта, который Вам больше всего нравиться и который не принесёт вреда ни Вам не вашему будущему ребенку.

Рекомендуемые виды спортивных занятий для беременных

Плавание

Плавание для беременных

Плавание является очень полезным видом спорта для всех людей – к этому числу относятся беременные тоже. Лучше всего отдать предпочтение плавание на спине или лягушачьи. Самое главное не спешить, ведь вы не претендуете на золотую медаль.

Плюсы

  • Улучшение кровообращение.
  • Снижает нагрузки на органы малого таза.
  • Уменьшает нагрузку на позвоночник.
  • Делает крепкими мышцы.
  • Улучшает дыхательную систему.

Но

  • Не нужно рисковать, если у вас есть сомнения по поводу чистоты бассейна.
  • Не нужно заниматься подводным плаванием.
  • Обязательно используйте тампоны.

Пилатес

Пилатес для беременных

Является весьма полезным для всех женщин, ожидающих рождения ребенка. При помощи опытного тренера Вы сможете отлично подготовиться к рождению ребенка.

Плюсы

  • Укрепляются мышцы спины.
  • Улучшается гибкость тела и равновесие.
  • Все мышцы тела будут подготавливаться к родам.
  • Становиться гораздо меньше риска появления тонуса матки.

Но

  • Для некоторых людей такие занятия могут оказаться весьма скучными, в особенности если от человека исходит большое количество энергии.

Йога

Йога для беременных

Для беременных женщин имеет в виду занятия с первого триместра. Способствует контролировать своё самочувствие, а также настроение во время беременности. Йога очень хорошо сможет подготовиться женщину к родам.

Плюсы

  • Улучшается эластичность мышц.
  • Увеличивается выносливость.
  • Сердечно сосудистая система становится гораздо крепче.

Но

  • Инструктор должен иметь опыт в этой области.
  • Лучше всего не заниматься йогой в обычной группе.
  • Обязательно ознакомьте своего врача инструктора о своём положении.

Теннис

Если нагрузки умеренные, тогда данное занятие будет весьма полезно для девушек в положении, в особенности если они занимались им до своего положения.

Плюсы

  • Отлично тонизирует.
  • Мышцы становятся гораздо крепче.
  • Развиваются легкие.

 Но

  • На это занятие требуется гораздо больше сил.
  • Если Вы не занимались теннисом до беременности, тогда необходимо исключить это занятие.
  • Необходимо уметь контролировать свою нагрузку.

Гимнастика

Гимнастика также является отличным видом спорта, данный занятия помогут доставить Вам массу удовольствий, в особенности если Вы начнёте ходить в специально подготовленные группы для беременных.

Плюсы

  • Вы сможете избавиться от токсикоза.
  • Подготовите свою грудь к лактации.
  • Облегчите болевые ощущения в области спины.
  • Вы получите индивидуальные комплексы упражнений.

Но

  • Данные виды упражнений могут оказаться для Вас слишком уж простыми.
  • Вумбилдинг, по-другому тренировки мышц влагалища

Плюсы

При помощи вумбилдинга Вы сможете сделать мышцы своего влагалища гораздо эластичнее и тем самым это поможет Вам облегчить процесс родов. Данный способ поможет сделать крепкими мышцы и сделать так чтобы у Вас не появилось недержание мочи на поздних стадиях беременности. Также это очень хорошо помогает восстановить мышцы влагалища после рождения ребенка. Данные упражнения можно самостоятельно проводить дома.

Но

Весьма сложно будет найти официальную программу. Необходимо быть весьма бдительным! Не попадайтесь на мошенников!

Какой бы из видов спорта вы для себя не выбрали, помните о том, что не нужно переусердствовать. Постоянно следите за своими ощущениями, не допускайте переутомления от физических нагрузок.

Помните! Какой бы вы не выбрали для себя вид спортивных занятий, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Противопоказания для занятия спортом

  • Токсикоз.
  • Заболевания простуды.
  • Беременность более чем одним плодом.
  • Многоводие.
  • Угроза выкидыша.
  • Маточное кровотечение.

Виды спорта, которые противопоказаны всем беременным

  1. Экстрим
  2. Альпинизм.
  3. Сноуборд.
  4. Скейтборд.
  5. Катание на роликовых коньках.
  6. Прыжки с парашютом.
  • Тяжелый спорт
  • Борьба.
  • Тяжёлая атлетика.
  • Легкая атлетика.
  • Все виды боевых искусств.

        Все виды спорта, которые были перечислены выше очень опасны и могут нанести вред как ребенку, так и самой матери. Помимо этого, они несут в себе весьма серьёзные нагрузки, которые в последствии могут привести к выкидышу, а также быть причиной задержки развитии ребенка. Подходите к любому виду спорта с умом, и тогда Вы и ваш ребенок будете здоровы.

Пред тем как преступить к занятию спортом обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

0 коментарий

Вам также может понравиться

Оставить Комментарий